Избыточная масса тела и ожирение (заболевание, основным симптомом которого является избыток жировой ткани, локализующийся в разных зонах, в том числе внутри и вокруг внутренних органов) повышают риск развития целого ряда заболеваний: сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, сахарного диабета, артериальной гипертензии, органов дыхательной и пищеварительной систем, гормональных и онкологических заболеваний. При избыточной массе тела и ожирении крайне важно соблюдение основных принципов здорового питания.
Уменьшение энергетической емкости пищи — краеугольный камень снижения массы тела. Физическая активность является необходимым элементом поддержания достигнутого результата и профилактики обратного прироста массы тела. Существует два основных подхода к изменению исходного рациона: минимальные изменения питания и существенная модификация. К минимальным изменениям относят меры, которые вы сами самостоятельно можете ввести в свою жизнь:
- Снижение суточной калорийности на 100–200 ккал/сут
- Включение в рацион достаточного количества овощей и фруктов
- Контроль за размером порций
- Резкое уменьшение или полное исключение их рациона сладких газированных напитков, а также продуктов с добавленным сахаром
- Исключение фастфуда
Модификацию рациона питания при избыточной массе тела следует обязательно делать под контролем врача-диетолога
Больше о том, как подобрать себе подходящее питание при избыточной массе тела и ожирении можно узнать по ссылке:
ПИТАНИЕ ПРИ ИЗБЫТОЧНОЙ МАССЕ ТЕЛА И ОЖИРЕНИИ
Теги:
Заболевание, Здоровое питание, Правильное питание, Поведенческие