Психическое здоровье

Ваше здоровье

Здоровый образ жизни — это набор привычек, способствующих укреплению и сохранению иммунитета и физических возможностей, устранению факторов, негативно влияющих на самочувствие и организм в целом. Эти полезные привычки помогают сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний — в первую очередь, инфаркта и инсульта.

В этом разделе вы найдете советы и рекомендации о том, как соблюдать здоровый̆ образ жизни, правильно и разнообразно питаться, какие физические упражнения делать ежедневно и от каких вредных привычек стоит избавиться.

Здоровое питание Физическая активность Отказ от вредных привычек Здоровый сон Психическое здоровье

Психическое здоровье

Согласно определению Всемирной организации здравоохранения, психическое здоровье - это «состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может справляться с обычными жизненными стрессами, работать продуктивно и плодотворно».

Наше психическое здоровье влияет на наши пищевые привычки, уровень физической активности, поведение, мысли, чувства и то, как мы справляемся с трудными ситуациями. Психическое здоровье человека так же важно, как и его физическое здоровье, а нарушения психического здоровья так же реальны, как и физические заболевания. Об этом важно помнить и не игнорировать собственные переживания.

lindsay-henwood-7_kRuX1hSXM-unsplash 3 (1).png

Психическое благополучие

Современный мир наполнен стрессами. Происходящие вокруг события сказываются на нашем психическом здоровье. Жизнь в стрессе и тревоге может сказываться на нашем благополучии, что существенно снижает качество жизни и может привести к развитию различных хронических заболеваний, проблемам в общении с близкими, снижению трудоспособности и др.

Как мы можем помочь себе поддержать психическое благополучие? Научные исследования показывают, что есть 5 шагов к улучшению психического здоровья. Попробовав следовать этим советам, вы будете чувствовать себя лучше и научитесь получать от жизни максимум удовольствия.

Шаг 1. Общайтесь с другими людьми (родственниками, друзьями, приятелями, коллегами)

Взаимоотношения с другими людьми крайне важны для вашего психического благополучия.

Общение

Помогает почувствовать себя частью социума, поднять самооценку;
Дает возможность поделиться положительным опытом;
Вы можете оказывать эмоциональную поддержку другим.

Как наладить близкие отношения с окружающими вас людьми

Старайтесь каждый день уделять время семье, например, попробуйте договориться о фиксированном времени, чтобы поужинать вместе;
Договоритесь о встрече с друзьями, которых давно не видели;
Измените собственным привычкам, например, вместо просмотра телевизора по вечерам поиграйте с детьми, погуляйте с друзьями или семьей;
Пообедайте с коллегами;
Навестите друга или члена семьи, которому нужна поддержка или компания;
Если у вас есть время, вы можете стать волонтером в организациях социальной поддержки;
Максимально используйте технологии, чтобы оставаться на связи с друзьями и близкими, которые живут далеко. Однако НЕ полагайтесь только на технологии или социальные сети для построения отношений. Легко выработать привычку писать людям только текстовые сообщения, что снижает качество и значимость общения и может сделать его поверхностным.

Шаг 2. Будьте физически активны

Активный образ жизни полезен не только для вашего физического здоровья; результаты исследований показывают, что он также может улучшить ваше психическое благополучие.

Роль активного образа жизни в психическом благополучии

Помогает повысить самооценку;
Учит ставить цели и достигать их;
Стимулирует выработку различных веществ (например, эндорфинов), которые повышают настроение.

Как повысить свою активность

Начните вырабатывать привычку быть физически активным. Главное: физическая активность должна стать регулярной!
Начинайте двигаться понемногу.
Найдите тот вид активности, который вам по душе: танцы, ходьба, йога.
Занимайтесь физической активностью не в одиночку!
Пытайтесь сделать свою двигательную активность разнообразной: занимайтесь в помещении и на улице, делайте упражнения с инвентарем и без. Даже простая прогулка - это физическая активность!

Шаг 3. Учитесь новому

Исследования показывают, что осваивание новых навыков также может улучшить ваше психическое благополучие. Это прекрасный способ:

Стать уверенней в себе и повысить самооценку;
Выработать в себе целеустремленность;
Наладить новые связи и расширить круг общения.

Даже если вы испытываете недостаток времени, есть много способов привнести обучение в свою жизнь.

Например, можно попробовать:

Научиться готовить что-то новое;
Взять на себя новую ответственность на работе, например, стать наставником младшего сотрудника или улучшить свои навыки презентации;
Сделать что-то своими руками, например, починить сломанный велосипед, садовые ворота или отреставрировать старую мебель. В интернете есть множество бесплатных видеоуроков;
Записаться на курсы. Вы можете попробовать выучить новый язык, начать учиться рисовать или играть на музыкальном инструменте;
Попробовать новые хобби, например начать вести блог, заняться новым видом спорта или фотографированием;
Найти образовательные программы и сделать их частью своей жизни.

Шаг 4. Делитесь с окружающими

Исследования показывают, что благотворительность может помочь улучшить ваше психическое благополучие. Участие в благотворительных проектах:

Создает положительные эмоции;
Повышает собственную значимость и самооценку;
Расширяет круг общения.

Небольшие добрые дела или большая благотворительность одинаково хорошо влияют на психическое благополучие. Помогая другим, вы помогаете себе!

Вот некоторые примеры того, что вы можете попробовать

Взять животное из приюта, хотя бы временно (на передержку);
Позаботиться об одиноком пожилом человеке, живущем по соседству;
Пожертвовать деньги в благотворительный фонд;
Стать донором;
Устроиться волонтером в больницу или дом престарелых.

Шаг 5. Осознавайте собственную жизнь (живите сегодняшним днем)

Уделяйте больше внимания собственным мыслям и чувствам, это может улучшить ваше психическое благополучие.

За последнее время в популярной литературе даже сформировался отдельный термин – осознанность. Осознание всей полноты жизни в конкретный момент времени поможет вам лучше понимать себя, положительно изменять ваше отношение к ситуации и находить новые подходы к решению проблем.