Ишемическая болезнь сердца — это заболевание, при котором сердце недостаточно снабжается кислородом и питательными веществами из-за поражения коронарных артерий. Это очень распространенное сердечно-сосудистое заболевание, которое может начать развиваться уже в подростковом возрасте. Поэтому очень важно знать факторы риска, способствующие развитию этой болезни и, как следствие, способы профилактики.
Основные факторы риска развития ишемической болезни сердца:
Исходя из факторов риска, можно выделить способы профилактики ишемической болезни сердца:
1. Здоровое питание. Нужно соблюдать сбалансированное питание, следовать основным принципам средиземноморской диеты: красное мясо есть не более двух раз в неделю, сократить потребление сладкого и мучного, сливочного масла, трансжиров, повысить количество свежих овощей и фруктов, зерновых.
2. Физическая активность. Правильный уровень физической активности позволяет не только уменьшить массу тела, но и улучшить состояние сердечной мысли. Для этого лучше отдать предпочтение не силовым, а аэробным нагрузкам: бегу, катанию на велосипеде, плаванью, аэробике. При этом занятия обязательно должны быть регулярными и составлять не меньше еженедельной нормы (150–300 минут при средней интенсивности, 75–150 минут при высокой интенсивности).
3. Отказ от вредных привычек. И курение, и алкоголь оказывают сильное воздействие на все системы организма, в том числе на сердечно-сосудистую. Поэтому отказ от этих пагубных привычек значительно уменьшает вероятность развития болезней. Так, через год после отказа от курения риск ишемической болезни сердца снижается на 50%!
4. Отдых и уменьшение стресса. В состоянии стресса или хронической усталости повышается уровень артериального давления, что негативно сказывается на здоровье сердца. Поэтому очень важно высыпаться, по возможности уменьшить количество стресса (например, сменить место работы на более спокойное), возможно, обратиться к психологу для уменьшения тревожности.
5. Контроль показателей здоровья. Для того чтобы грамотно оценивать состояние организма и вовремя предупредить развитие ишемической болезни сердца, нужно следить за такими показателями, как уровень холестерина, глюкозы, артериального давления. При повышении показателей необходимо обратиться к врачу и скорректировать образ жизни для возвращения этих уровней в норму.
Питание при абдоминальном ожирении
Вредные привычки приводят к повышению жесткости сосудов уже в молодом возрасте
Что нужно знать об остеопорозе
С ухудшением работы мозга могут быть связаны недостаток и избыток сна
Питание при остеопорозе
Вейпинг повышает риск развития рака ротовой полости и щек. Миф или правда?
Первый шаг к здоровому и разнообразному питанию
Что такое авитаминоз и как его обнаружить
Туберкулез у взрослых
9 вопросов о вирусном гепатите
Иммунитет в пожилом возрасте
Самые необходимые витамины для женщин пожилого возраста
5 советов гериатра для успешного и здорового долголетия
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте: профилактика хронических заболеваний
Как сохранить здоровье зимой
Возраст – это не диагноз, или Как сохранить бодрость
Приём БАД или «Не навреди!»
Могут ли родинки и полипы переродиться в меланому?
Синдром хронической усталости: что это и как с ним бороться?
Внезапная сердечная смерть
Как распознать артериальную гипертонию
Высокое давление во время беременности: причины и последствия
Пять мифов о раке толстой кишки
Устойчивость бактерий к антибиотикам
Что нужно знать о гастрите
Возьмите сонные артерии под бдительный контроль
Как сохранить здоровье в пожилом возрасте?
Жизнь после инфаркта
Инфаркт? Без паники!
Инсульт: жизнь после
Такой разный инсульт
Влияние алкоголя на репродуктивное здоровье мужчин
Ловец «блэкаутов»: от веселья до забвения
VII Всероссийский Форум по общественному здоровью
Ответственный пациент: кто это?
Северная модель потребления алкоголя: что это такое, каковы особенности
Какие преимущества дает отказ от алкоголя?
Правила поведения в жару
Чем опасно излишнее употребление соли?
Как сократить употребление алкоголя
10 лет «Антитабачному закону» в России
Загорайте правильно
Старооскольский гериатр рассказал о способах сохранить здоровье в пожилом возрасте
Врач рассказал, как проявляются симптомы болезни Альцгеймера
Как сохранить психическое здоровье?
Реабилитация наркозависимых
Профилактика наркомании в семье
Что такое резистентность к антибиотикам?
Основные рекомендации по физической активности для пожилых людей
Профилактика сахарного диабета
Правила тренировок при заболевании сердца
О профилактике артериальной гипертонии
Как измерить давление правильно
Нет отговоркам: повышаем уровень физической активности
Профилактика гастрита
Почему возникает артериальная гипертония и как с ней бороться?
* Все поля обязательны для заполнения
* Все поля обязательны для заполнения
Еще не зарегистрировались? Зарегистрироваться
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение